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ºü¸¥ Áø·á ¼­ºñ½º¸¦ ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù.

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°øÈÞÀÏ.ÀÏ¿äÀÏ: ÈÞÁø / ¸ñ¿äÀÏ ÈÞÁø
ÃÊÁø Áø·á½Ã ½ÅºÐÁõ ÁöÂü

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 ÀÛ¼ºÀÚ ¸¼Àº¼º½ÉÇǺΰú  ÀÛ¼ºÀÏ 2010-07-01  

¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °Í!
 

ÇǼ­Áö¿¡¼­ÀÇ È­·ÁÇÑ ³ëÃâÀ» ²Þ²Ù¸ç ÃÖ±Ù ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾î´À ¶§º¸´Ù ½ÅÁßÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¿©¸§¿¡´Â ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·Á ¿°ºÐÀÌ ºüÁ®³ª°¡¸é¼­ ¿¡³ÊÁö¼Ò¸ðµµ ½ÉÇØÁö°í ¼øȯ±â´Éµµ Çã¾àÇØÁø´Ù.

ÀÌ·² °æ¿ì ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» Çϰųª ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» °­ÇàÇÏ¸é ½ÅüÀÇ ´ë»çÀ²À̳ª ¼øȯ±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ·Î °Ç°­µµ ÇØÄ¡°í Áö¹æÈí¼öÀ²µµ ´Ã¾î³ª ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

ƯÈ÷ ¿©¸§Ã¶¿¡´Â ¹«´þ°í ½ÀÇÑ ³¯¾¾·Î ÀÎÇØ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö°í ¿îµ¿·®µµ ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¸öÀÌ Èûµé°í ±â¿îÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ ºñÃàÇϱâ À§ÇØ À½½Ä¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã°í üÁö¹æ Èí¼öÀ²µµ Áõ°¡ÇØ ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÚÄ© ¿ä¿äÇö»ó¸¸ °¡Á®¿Ã ¼öµµ ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çö¸íÇÏ°Ô ÇϱâÀ§ÇÑ ¹æ¹ý¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î?

¡Þ À½½Ä

¡ã û·®À½·á³ª ºù°ú·ù ´ë½Å »ý¼ö¸¦ ¸¶½Å´Ù.

¿©¸§Ã¶¿¡´Â ½Ã¿øÇÑ Ã»·®À½·á³ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÀÚÁÖ ¸Ô°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·± À½½ÄµéÀº ¿µ¾çÀûÀÎ ±ÕÇüÀ» ±ú¶ß·Á »ìÀ» »©±â ´õ ¾î·Æ°Ô ¸¸µç´Ù. °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇϱâ À§Çؼ­´Â »ý¼ö¸¦ ¸¶½Ã´Â°Ô °¡Àå ÁÁ´Ù. »ý¼ö¸¦ Ç×»ó µé°í ´Ù´Ï¸é ±º°ÍÁúÇÏ´Â ½À°üÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.

¡ã ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ.

¶¡À» ÅëÇØ ¼öºÐ°ú ¹«±âÁú, ºñŸ¹ÎB, C µîÀÌ ¹è¼³µÇ´Âµ¥ À̸¦ º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­´Â ¼ö¹Ú, Âü¿Ü, Æ÷µµ¿Í °°Àº ¿©¸§ °èÀý°úÀÏÀÌ Á¦°ÝÀÌ´Ù.

¿©¸§Ã¶ ´ëÇ¥ °úÀÏÀÎ ¼ö¹ÚÀÇ °æ¿ì 90%°¡ ¼öºÐÀÌÁö¸¸ ºñŸ¹ÎB1, B2, C, Ä®·ý, ÀÎ, ¾Æ¹Ì³ë»ê µîµµ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Âü¿Üµµ ºñŸ¹ÎC ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Ä®·ýÀÌ ¸¹¾Æ ¿©¸§Ã¶ Å»Áø¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í Ä®·Î¸®µµ 100g´ç 30kcal·Î ³·´Ù.

Æ÷µµ´Â ¹ÙÀÌ·¯½º, ÃæÄ¡, ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°Áö¸¸ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °æ¿ì ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ¿­À» ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ã ¸Þ¹Ð±¹¼ö³ª ³Ã¸éº¸´Ù´Â Äá±¹¼ö°¡ ÁÁ´Ù.

¸Þ¹Ð±¹¼ö³ª ³Ã¸éÀº ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ ÀûÀº ¹Ý¸é Äá±¹¼ö´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î Àû´çÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é °øº¹°¨ÀÌ »ç¶óÁ® ¸Ô´Â ¾çÀº ÁÙ¾îµå´Â ´ë½Å ±ÙÀ°Àº ´Ã¾î³ª°í ´Ã¾î³­ ±ÙÀ°Àº ½Åü´ë»çÀ²À» ³ô¿© ü³» Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ»óÀûÀΠüÇüÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù.

¡Þ ¿îµ¿¹ý

¡ã °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â

º¸Åë°ÉÀ½À¸·Î 30ºÐ ¿Ã¶úÀ» ¶§ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ 221kcal Á¤µµ, ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î ¿Ã¶úÀ» ¶§ 284kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ´Ü °è´ÜÀ» ³»·Á¿Ã ¶§´Â ¹«¸­°üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ã Áٳѱâ

Áٳѱâ´Â 1ºÐ µ¿¾È ÇÒ °æ¿ì 1500m¸¦ 9ºÐ µ¿¾È Á¶±ëÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù È¿°ú°¡ ºü¸£°Ô ³ªÅ¸³­´Ù. Áٳѱâ 1000ȸ¿¡ 16ºÐ Á¤µµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î Àâ°í ¸ñÇ¥·®±îÁö ½¬Áö ¾Ê°í ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù.

½¯ ¶§´Â ±×³É ¼­¼­ ½¬Áö ¸»°í 400~500m¸¦ °È°Å³ª °¡º±°Ô ¶Ù¸é¼­ ½¬°í ´Ù½Ã 1000¹ø¾¿ µµÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ã ÈǶóÈÄÇÁ

½¬´Â ½Ã°£¾øÀÌ 40ºÐÁ¤µµ¿¡¼­ 1½Ã°£±îÁö °è¼Ó µ¹·ÁÁØ´Ù. 1½Ã°£À̸é 300kal Á¤µµ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. µ¹¸®´Â µ¿ÀÛ¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ´Â Áö·çÇÔÀ» ¾ø¾Ö±â À§ÇØ ÈǶóÈÄÇÁ¸¦ µ¹¸®¸é¼­ ´í½º¸¦ °¡¹ÌÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °¡º­¿î ¹«°Ô·Î ¿©·¯ ¹ø, Àå½Ã°£ ÇÏ´Â °ÍÀÌ »ìÀ» »©´Â µ¥¿¡´Â È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡Þ ÁÖÀǹý

¡ã Àå±â°£ ¿îµ¿Àº ±Ý¹°

°í¿Â ´Ù½ÀÇÑ È¯°æ¿¡¼­´Â ½ÅüÀÇ Á¤»óÀûÀΠü¿ÂÁ¶Àý´É·ÂÀÌ Àå¾Ö¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾î Å»¼ö³ª Å»Áø, ¿­»çº´À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Àµµ°¡ ³ôÀº °æ¿ì´Â ¶¡ÀÌ ´ë±â·Î ¹æÃâµÇ±â ¾î·Á¿ö Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¿îµ¿°­µµ¸¦ Æò¼Òº¸´Ù 10~20%³·Ãß´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Àüü ¿îµ¿½Ã°£Àº 30ºÐ~1½Ã°£°¡·®À¸·Î Á¤Çسõ°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿©¸§Ã¶ ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â ½±°Ô ÁöÄ¡±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Áß ÈÞ½ÄÀ» ÀÚÁÖ °®´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

¡ã Çѳ· ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¾ß°£¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀû

¿ÀÀü 11½Ã¿¡¼­ ¿ÀÈÄ 5½Ã±îÁö´Â ü¿Â ±Þ»ó½Â¿¡ µû¸¥ Àϻ纴, ¿­»çº´¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ°í °­ÇÑ Àڿܼ±À¸·Î ÀÎÇØ ÇǺΰ¡ ¼Õ»ó ¹ÞÀ» ¼öµµ ÀÖ¾î Çѳ· ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¾ß°£¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ 7½ÃºÎÅÍ 10½Ã »çÀÌ, ½ÄÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´Ê°Ô ÀÚ°í ´Ê°Ô ÀϾ´Â ¼ö¸é½À°üÀ» °¡Áø »ç¶÷À̳ª ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¹× °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁ´Ù.

½ÅÁø´ë»ç¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ½Åü¸¦ °¢¼ºÇØ ¿îµ¿È¿À²¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ºÎ½ÅÇÇÁúÈ£¸£¸ó°ú °©»ó¼±ÀÚ±ØÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ·®ÀÌ ¿ÀÈÄ 7½Ã ¹«·Æ¿¡ °¡Àå ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¡ã ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ °ø±ÞÇÏ°í ¼Ò±Ý¼·Ãë ÁÙ¿©¾ß

¶¡À¸·Î ºüÁø ¿°ºÐÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ ¼Ò±ÝÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮¸é ¿°ºÐº¸´Ù ¼öºÐÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¡±â ¶§¹®¿¡ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ Áß¿¡ È긮´Â ¶¡ÀÇ ¾çÀº ½Ã°£´ç 0.75~1LÁ¤µµ´Ù. ´õ¿î ³¯Àº À̺¸´Ù ¸¹Àº 2L°¡·®ÀÌ ¼Ò½ÇµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ 1~2½Ã°£ Àü¿¡ 450~500ccÀÇ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ¿îµ¿ ½Ã¿¡´Â ¸Å½Ã°£ ½Ã¿øÇÑ À½·á¼ö¸¦ 600~1200cc ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½±Û : ¿©µå¸§ Â¥¾ßÇÒ±î ¸»¾Æ¾ßÇÒ±î
ÀÌÀü±Û : ¹ÙIJ½º ÇǺΠ°ü¸®, °¡À»ÀÇ ÇǺΠÁ¿ì